Toen ik mijn bioresonantiepraktijk nog had testte ik standaard de vitamine D mee als mensen bij me kwamen. In al mijn praktijkjaren trof ik nooit iemand aan die voldoende van deze vitamine in het lichaam had. Ook geen wonder in ons kikkerlandje, waar de zon soms maar bar weinig schijnt…
Aanvulling is dus niet, zoals vaak gezegd, alleen maar nodig bij jonge kinderen. Want vitamine D is zo belangrijk voor ons lichaam, dat we het eigenlijk constant aan zouden moeten vullen, ongeacht de leeftijd.
Wat is het belang van vitamine D?
Deze vitamine wordt in ons lichaam aangemaakt onder invloed van zonlicht en het is enorm belangrijk voor veel processen in ons lichaam.
Calcium en fosfaat zijn mineralen die van groot belang zijn voor sterke botten en tanden. Om calcium en fosfaat op te kunnen nemen uit onze voeding is het belangrijk dat wij voldoende vitamine D aanmaken.
Voor onze spierfunctie is D ook van groot belang. Bij een tekort kan er spierzwakte optreden.
D helpt ons lichaam te beschermen tegen infecties. Voor een goed immuunsysteem is het een van de belangrijkste vitamine.
Een tekort aan D heeft invloed op onze stemming en zou kunnen leiden tot depressie.
Wat beïnvloedt de aanmaak van vit D in het lichaam?
Zoals ik al benoemde zag ik in mijn praktijk enorm veel mensen met een vitamine D tekort. Hierbij spelen verschillende factoren een rol. Allereerst het seizoen en daarmee het aantal zonuren per dag. Voor het winterseizoen raad ik iedereen aan om vit D in te nemen. Wij slikken het zelf ook vaak in de zomer. Ik kijk hierbij naar het weer en hoeveel we buiten zijn. Hoe vaak gebeurt het immers niet in Nederland dat we óf een kwakkelzomer hebben óf dat het zo warm is dat we amper in de zon kunnen zijn.
Uiteraard is het van belang dat de huid onbedekt is wanneer het gaat om de aanmaak van deze zonneschijn vitamine. Kleding, maar ook zonnebrandcrème, vermindert de hoeveelheid UV-straling die de huid bereikt. En juist die straling (UVB) is van belang om vit D in het lichaam aan te maken.
Wanneer je tussen 11.00 uur en 15.00 regelmatig met onbedekte huid in de zon bent, dan maak je een mooie hoeveelheid aan. Lukt dat echter niet, dan is aanvullen raadzaam.
Met het stijgen van de leeftijd gaat ons vermogen om vitamine D aan te maken achteruit. Voor ouderen is het dus sowieso goed om alert te zijn op tekorten. Vooral als het naar buiten gaan ook moeizamer wordt.
Wat zijn symptomen van vitamine D-tekort?
Omdat vitamine D zo belangrijk is voor ons lichaam is het belangrijk om bij bepaalde symptomen alert te zijn op een tekort aan deze vitamine. (Raadpleeg bij twijfel altijd iemand die opgeleid is om de vitamine D-waarde in het lichaam vast te stellen.)
Een tekort aan vitamine D kan leiden tot de volgende symptomen:
vermoeidheid
Hoewel vermoeidheid veel oorzaken kent is het bij lusteloosheid en gebrek aan energie altijd goed om te kijken of vit D hier een rol in speelt. Met name in de winter is de kans op een tekort groot. Moe wakker worden kan hierbij een extra symptoom zijn.
(klik hier voor een uitgebreide blog over vermoeidheid.)
depressie
Doordat D invloed heeft op onze stemming, kan het invloed hebben op ons geestelijk welbevinden. Ook hierbij is met name de winter het seizoen om hier alert op te zijn!
spierpijn en spierzwakte
zwakke botten en/of botpijn
Dit is een symptoom dat veel wordt gezien bij met name oudere mensen. Een tekort aan vitamine D kan leiden tot osteoporose (botontkalking)
vaak ziek
Door vermindering van het immuunsysteem bij een tekort aan de vitamine.
haaruitval
groeistoornissen bij kinderen
Hierbij kan botvervorming ontstaan (rachitits)
Aanvullen vitamine D
Om te voorkomen dat we tekorten opbouwen is het, zoals ik al benoemde, van groot belang dat we voldoende vitamines kunnen aanmaken en/of binnenkrijgen. De belangrijkste bron voor de aanmaak van vitamine D is zonlicht. Hierbij is het uiteraard belangrijk dat je delen van het lichaam onbedekt laat, zodat de zon rechtstreeks op de huid komt. Wanneer onze huid in contact komt met ultraviolette B-straling (UVB) dan wordt cholesterol in onze huid omgezet in vitamine D. Na transport naar lever en vervolgens naar de nieren wordt de inactieve vorm omgezet in de actieve vorm van de vitamine, namelijk vitamine D3.
Ook bepaalde voedingsmiddelen zijn rijk aan vit D en raadzaam om, met name in het winterseizoen, geregeld te eten. Denk hierbij aan vette vis (zalm, makreel), eieren en sommige soorten paddenstoelen (champignons, oesterzwammen en shiitake).
Heb je een tekort aan de zon-vitamine, dan kun je ook een supplement met vitamine D innemen. Het is niet zo gek dat onze (groot)ouders de levertraan in de winter standaard slikten, want het is hierbij van belang dat je kiest voor een supplement dat olie bevat. Vit D is namelijk een vetoplosbare vitamine. Wanneer je het dus binnenkrijgt met vetten, dan wordt het goed opgenomen in het lichaam. Daarnaast zorgt de olie ervoor dat de vitamine D beter beschermd wordt tegen invloed van licht en lucht en dus beter houdbaar blijft.
